Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk memulai diet. Selain itu, ngopi di pagi hari juga menjadi momen paling pas agar semangat pagi makin meningkat. Di sisi lain, kopi bisa menjadi metode diet yang baik apalagi jika dikonsumsi pagi hari sekitar pukul 10. Berikut ini cara minum kopi pagi hari yang tepat saat menurunkan berat badan.
1. Seduh Tanpa Gula
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, hindari gula putih maupun gula aren. Gula mengandung kalori kosong dan tidak mengandung nutrisi. Nyatanya, gula hanya menambah jumlah kalori minuman dan merusak diet.
Selain itu, gula juga dapat menurunkan energi dan membuat Anda lelah. Jadi ingatlah untuk menyeduh kopi tanpa gula.
2. Menggunakan Pemanis Selain Gula
Pemanis selain gula lebih baik dalam proses pengolahan di dalam tubuh. Gunakan pemanis buatan yang tidak mengandung kalori, seperti stevia. Anda juga bisa menggunakan kayu manis untuk menambah rasa pada kopi Anda. Faktanya, kayu manis dapat menurunkan kadar gula darah, kolesterol, dan trigliserida.
3. Hindari Creamer
Selain gula, sebaiknya hindari menambahkan creamer ke kopi Anda. Itu karena creamer penuh dengan gula rafinasi yang tidak baik untuk kesehatan Anda. Jika Anda sudah menghindari gula tapi menambahkan creamer, hasilnya akan sama saja dan tidak akan membantu menurunkan berat badan.
4. Membatasi Jumlah Konsumsi
Cukup minum kopi di pagi hari dengan takaran yang sesuai. Batasan yang dianjurkan adalah 150-450 ml per hari atau 400 mg kafein dalam satu hari. Jika Anda meminum kopi terlalu banyak, akan ada efek samping seperti perut kembung, jantung berdebar, gangguan lambung, dan gangguan metabolisme.
5. Hindari Susu
Susu adalah minuman kaya nutrisi yang bisa membantu menurunkan berat badan. Namun, susu di dalam kopi yang terlalu banyak tidak dianjurkan. Kopi hitam tanpa campuran adalah jenis kopi terbaik untuk diet.
Jika Anda tidak suka kopi hitam murni, Anda boleh mencampur sekitar 3 sendok teh susu ke dalamnya. Ingat, jangan terlalu banyak. Kopi hitam tanpa susu sendiri bisa membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan energi tanpa tambahan kalor.
6. Perhatikan Jenis Kopi
Kopi light roast biasanya mengandung lebih banyak antioksidan polifenol daripada kopi roasting sedang atau tinggi. Karena itulah, kopi light roast lebih baik untuk Anda yang sedang diet. Pilih juga kopi hitam tanpa bahan tambahan. Anda bisa membeli biji kopi utuh dan menggilingnya sendiri di rumah menggunakan penggiling kopi sendiri.
Itulah cara ngopi di pagi hari yang bisa mendatangkan manfaat saat Anda diet. Selain minum kopi hitam, ingat untuk mengkonsumsi makanan berserat tinggi lainnya. Kurangi takaran kopi jika Anda merasa efek samping yang tidak nyaman seperti sulit tidur, jantung berdebar, dan gangguan lambung.
